Natation

100 Nc+200(crawl+dos par 50)+300 Nc

3 fois 200 pull R 20"

8 fois 100 pull plaquettes (1 soutenenue+1 souple ...) R 20"

3 fois 200 Nc Respi 3;4;5 temps par 25 R 20"

4 fois 50 (25 vite+25 souple )

100 souple