Natation

100 Nc+100 Dos+100 Battements

8 fois 100 Nc (1 soulpe+1soutenue....) R 10"

4 fois 200 Nc (50 soulpe+50 soutenue+50 souple+50 vite) R 20"

8 fois 100 pull plaquettes (2 souple+2 soutenue+2 souple+2 soutenue) R20"

200 souple