Natation, 1h, 2600m • 400m crawl (50m normal / 50m rattrapé) • 10x100m avec pull buoy + plaquettes récupération 15”. 5 allure XXL, 3 allure L, 2 allure M, 200m souple • 16x50m récupération 15”. 4 souple, 4 en progressif, 4 en amplitude, 4 à VMA • 200m souple