Les entraînements

C.A.P 

Les mardi et jeudi : 18h30 - 20h00, le samedi : 9h - 10h30  Rendez-vous à la piste de Colette Besson de Muret ou au parcours de Brioudes en été

Les séances sont encadrées ou suggérées par Bouzid..Consultez le planning

entrainementcap
 

Vélo

Dimanche : 9h (en fonction de la saison) rendez-vous devant la salle des fêtes de Muret, théâtre municipal, pour la sortie vélo dominicale.

Les séances sont encadrées ou suggérées par Baptiste...pour 2017 le programme est ICI et l'explication ci-dessous.

Quoi de mieux que de commencer cette année par une planification des entrainements ? J’ai fait mes devoirs durant les vacances, et voici la planification des entrainements vélo !!

Tout d’abord, ci-dessus un Excel compilant l’ensemble des données pour cette année 2017. J’ai renseigné les séances vélo (les mêmes que dans l’excel) sur le site des Taras. (pour l’instant jusqu'à fin Mai, on verra comment ça se passe et je compléterai ensuite jusqu'à fin d’année)

L’idée est de construire un plan sur l’année, avec les différentes phases suivantes : Régénération / Foncier / pré-competition / Competition #1 / inter-compétition / Compétition #2 (voir détail période sur Excel).

Dans chaque phase, on découpe en plusieurs cycles de 4 semaines, avec une charge croissante sur ces 4 semaines. Dans l’Excel, vous trouverez des volumes en km par semaine pour le vélo, et pour la cap aussi . Vous pouvez choisir entre Niveau 3 (objectif Sprint, CD) et Niveau 4 (Objectif HIM, IM). Il est important de décaler les cycles de 4 semaines entre vélo et CAP, de manière à ne pas avoir le pic la même semaine (2 semaines de décalage dans le fichier). Concernant les priorités, il vaut mieux prioriser la CAP jusqu'à mi-mars, et ensuite le vélo (en terme de volume).

Enfin, pour chaque semaine, je propose 2 entrainements spécifiques. Un sera fait le dimanche pendant la sortie club (pour les motivés, et on se regroupera après la séance spé pour finir la sortie avec les pas-trop-motivés). Le deuxième est à faire dans la semaine, pas de sortie club prévu en semaine pour le moment. Vous verrez dans l’excel les différents thèmes de sorties spécifiques, avec les différentes intensités (voir onglet « Zone_intensité »).

La dessus, on viendra rajouter des événements, comme des sorties montagnes, un plan spécial ROSAS pour les futurs embrunman J, des sorties « 150km », « 200km », etc….

On essaye ça dès ce WE, on voit si ça plait ou pas, et on améliore au fur et a mesure !! Bonne rentrée a tous.

 

 

Natation

Actuellement, les créneaux-piscine ont lieu chaque mardi et vendredi de 7h30 (ouverture 7h15) à 8h30 à la piscine Aqualudia de Muret, hors période de vacances scolaire.

A chaque séance, Yannick nous prépare un programme différent que chacun exécute à son rythme. Consultez le planning.

 

Entraînements sauvages

A travers la liste de diffusion, chaque membre peut indiquer ses entraînements personnels et les proposer à la collectivité...

C'est toujours plus sympa de s'entraîner à plusieurs !!!

Exemple, ci-dessous la reconnaissance du Trail des Citadelles 2015 avec nos amis du PAC de Portet.

Dans la citadelle de Montsegur.

et une bonne bière à Roquefixade.